Pendant les règles, de nombreuses femmes ressentent différents symptômes : fatigue, douleurs menstruelles, ballonnements ou fringales. L’alimentation peut jouer un rôle important pour soutenir le corps pendant cette période du cycle.

Certains aliments peuvent contribuer à réduire l’inflammation, soutenir l’énergie et favoriser un meilleur confort menstruel.

Adopter une alimentation adaptée pendant les règles peut donc aider à mieux vivre cette phase du cycle.

Pourquoi l’alimentation influence les symptômes menstruels ?

Le cycle menstruel est influencé par plusieurs hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone. Ces variations hormonales peuvent modifier l’appétit, l’énergie et la manière dont le corps gère certains nutriments.

Pendant les règles, le corps peut également perdre du fer à cause du saignement menstruel, ce qui peut accentuer la fatigue chez certaines femmes.
(Source : Mayo Clinic)

C’est pourquoi certains nutriments peuvent être particulièrement utiles durant cette période.

Les aliments riches en fer pour soutenir l’énergie

Le fer est un minéral essentiel qui aide à transporter l’oxygène dans le sang.

Lorsque les règles sont abondantes, les réserves de fer peuvent diminuer, ce qui peut contribuer à la fatigue.

Les aliments riches en fer incluent :

• les lentilles
• les pois chiches
• les épinards
• les graines de courge

• les céréales complètes

Associer ces aliments à des sources de vitamine C peut aider à améliorer l’absorption du fer.

Aliments riches en vitamine C

Fruits très riches en vitamine C

• Cassis

• Kiwi

• Orange

• Pamplemousse

• Fraise

• Papaye

• Ananas

Ces fruits sont souvent consommés crus, ce qui permet de préserver leur teneur en vitamine C, car cette vitamine est sensible à la chaleur.

Légumes riches en vitamine C

• Poivrons rouges

• Brocoli

• Chou frisé (kale)

• Choux de Bruxelles

• Persil

• Épinards

Les poivrons rouges font partie des légumes les plus riches en vitamine C.

Pourquoi la vitamine C est importante pendant les règles

La vitamine C peut aider à :

• améliorer l’absorption du fer

• soutenir le système immunitaire

• réduire la fatigue

Associer un aliment riche en fer avec une source de vitamine C peut favoriser une meilleure assimilation du fer par l’organisme.

Les aliments riches en magnésium pour réduire les crampes

Le magnésium est souvent associé à une diminution des crampes musculaires et peut contribuer à réduire certains symptômes du syndrome prémenstruel.

On le trouve notamment dans :

• les amandes
• les noix
• les graines
• le chocolat noir

• les bananes

Certaines études suggèrent que le magnésium pourrait aider à atténuer certains symptômes menstruels.
(Source : National Institutes of Health)

Les oméga-3 pour réduire l’inflammation

Les acides gras oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à réduire les douleurs menstruelles.

Les sources d’oméga-3 incluent :

• les poissons gras (saumon, maquereau, sardines)
• les graines de lin
• les graines de chia

• les noix

Les boissons chaudes pour favoriser la détente

Les boissons chaudes peuvent aider à détendre le corps et créer un moment de bien-être pendant les règles.

Les infusions à base de plantes sont souvent utilisées pour accompagner le cycle féminin.

La Tisane des Lunes Sherydane a été conçue pour accompagner les femmes pendant leur cycle menstruel et offrir un moment de douceur et de réconfort.

Grâce à une sélection de plantes reconnues pour leurs propriétés apaisantes, cette infusion peut contribuer à soutenir le bien-être et favoriser un moment de détente pendant les règles.

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Les aliments à limiter pendant les règles

Certains aliments peuvent aggraver certains symptômes menstruels.

Il peut être utile de limiter :

• les aliments très salés (qui favorisent la rétention d’eau)
• les aliments ultra-transformés
• les excès de caféine

• les aliments très sucrés

Une alimentation équilibrée peut aider à stabiliser l’énergie et à réduire certaines sensations d’inconfort.

Écouter les besoins de son corps pendant le cycle

Chaque femme vit son cycle menstruel différemment. Certaines ressentent plus de fatigue ou de douleurs pendant les règles, tandis que d’autres remarquent surtout des variations d’appétit.

Adopter une alimentation adaptée et prendre le temps de se reposer peut aider à mieux vivre cette période.

Opter pour une protection saine aide également à se sentir mieux dans son cycle. C'est pourquoi les culottes menstruelles Sherydane sont conçues pour offrir une protection saine, confortable et respectueuse du corps et de la planète. Elles offrent une alternative réutilisable pour vivre ses règles en toute sérénité et en réduisant votre charge mentale.

👉 Pour comprendre plus en détail les différentes phases du cycle et leurs effets sur le corps, consultez également notre guide complet du cycle menstruel.