Pendant les règles, certaines femmes ressentent des douleurs dans le bas-ventre, appelées crampes menstruelles ou dysménorrhée. Si ces douleurs sont principalement liées aux contractions de l’utérus, l’alimentation peut également influencer leur intensité.

Certains aliments peuvent favoriser l’inflammation, les ballonnements ou la rétention d’eau, ce qui peut accentuer l’inconfort pendant les règles.

Comprendre quels aliments limiter pendant cette période peut aider à mieux gérer les symptômes menstruels.

Pourquoi l’alimentation peut influencer les douleurs menstruelles ?

Les douleurs menstruelles sont en grande partie causées par des substances appelées prostaglandines, qui déclenchent les contractions de l’utérus nécessaires à l’élimination de la muqueuse utérine.

Lorsque ces molécules sont produites en grande quantité, les contractions peuvent devenir plus fortes et provoquer des crampes plus intenses.
(Source : Cleveland Clinic)

Certains aliments peuvent favoriser l’inflammation ou perturber l’équilibre hormonal, ce qui peut aggraver ces symptômes.

Les aliments très salés

Les aliments riches en sel peuvent favoriser la rétention d’eau, ce qui peut accentuer les sensations de ballonnements et d’inconfort pendant les règles.

Les aliments les plus concernés sont :

• chips et snacks salés
• plats industriels
• charcuteries

• sauces très salées

Réduire la consommation de sel pendant les règles peut aider à limiter les gonflements et les ballonnements.

Les aliments ultra-transformés

Les produits ultra-transformés sont souvent riches en sucres raffinés, graisses saturées et additifs.

Ces aliments peuvent favoriser l’inflammation dans l’organisme et accentuer certains symptômes menstruels.

Parmi eux :

• pâtisseries industrielles
• sodas
• plats préparés

• fast-food

Adopter une alimentation plus naturelle peut contribuer à soutenir l’équilibre du corps pendant le cycle menstruel.

L’excès de caféine

La caféine peut provoquer une vasoconstriction, c’est-à-dire un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Chez certaines femmes, une consommation importante de café peut accentuer :

• les crampes
• la nervosité

• les troubles du sommeil

Limiter la caféine pendant les règles peut aider à réduire certains inconforts.
(Source : Mayo Clinic)

Les aliments très sucrés

Les aliments riches en sucre peuvent provoquer des variations rapides de la glycémie. Ces fluctuations peuvent entraîner :

• fatigue
• irritabilité
• fringales

• baisse d’énergie

Pendant les règles, privilégier des aliments riches en fibres et en nutriments peut aider à stabiliser l’énergie.

Les alternatives à privilégier pendant les règles

Certaines habitudes alimentaires peuvent au contraire soutenir le corps pendant cette période.

Par exemple :

• aliments riches en magnésium
• aliments riches en fer

• aliments riches en oméga-3

Ces nutriments sont associés à une meilleure gestion de l’inflammation et à un meilleur confort menstruel.
(Source : National Institutes of Health)

Les boissons chaudes et les infusions bien-être

Pendant les règles, les boissons chaudes peuvent aider à détendre le corps et créer un moment de réconfort.

Les infusions à base de plantes sont souvent utilisées pour accompagner le cycle féminin.

La Tisane des Lunes Sherydane a été pensée pour accompagner les femmes pendant leur cycle menstruel et favoriser un moment de détente lorsque le corps est plus sensible.

Grâce à une sélection de plantes reconnues pour leurs propriétés apaisantes, cette infusion peut contribuer à retrouver plénitude et bien-être pendant les règles.

👉 Découvrez la Tisane des Lunes Sherydane, conçue pour accompagner les femmes et soutenir leur bien-être pendant le cycle.

L’importance d’une approche globale pendant les règles

L’alimentation n’est qu’un des éléments qui influencent le confort menstruel.

D’autres habitudes peuvent aussi aider :

• se reposer suffisamment
• pratiquer une activité physique douce

• utiliser des protections menstruelles confortables

👉 Les culottes menstruelles Sherydane offrent une solution réutilisable et confortable pour accompagner les femmes pendant leurs règles.

Mieux comprendre son cycle pour mieux vivre ses règles

Observer son alimentation et les réactions de son corps peut aider à identifier ce qui favorise ou aggrave certains symptômes menstruels.

Chaque femme est différente, mais adopter une alimentation équilibrée et des solutions naturelles peut contribuer à vivre son cycle avec plus de sérénité.

👉 Pour comprendre plus en détail les phases du cycle et les changements hormonaux qui influencent les symptômes menstruels, consultez également notre guide complet du cycle menstruel.