De nombreuses femmes ressentent une fatigue inhabituelle pendant leurs règles. Manque d’énergie, envie de se reposer davantage ou difficulté à se concentrer : ces sensations sont fréquentes durant le cycle menstruel.

Cette fatigue n’est pas un hasard. Elle s’explique principalement par les variations hormonales et les changements physiologiques qui se produisent dans le corps pendant cette période.

Comprendre ces mécanismes permet de mieux écouter son corps et d’adopter des solutions pour préserver son bien-être pendant les règles.

Le rôle des hormones dans la fatigue menstruelle

Le cycle menstruel est rythmé par plusieurs hormones, notamment :

• les œstrogènes

• la progestérone

Avant les règles, les niveaux de ces hormones chutent rapidement. Cette baisse hormonale peut influencer l’énergie et l’humeur.

Les œstrogènes sont associés à la vitalité et à la stimulation de certains neurotransmetteurs du cerveau. Lorsque leur niveau diminue, certaines femmes peuvent ressentir :

• une baisse d’énergie
• des troubles de concentration
• une fatigue générale

(Source : Cleveland Clinic)

La perte de sang pendant les règles

Pendant les menstruations, le corps élimine la muqueuse utérine, ce qui entraîne une perte de sang.

Même si cette perte est généralement modérée, elle peut contribuer à la sensation de fatigue, surtout lorsque le flux menstruel est abondant.

Dans certains cas, des règles très abondantes peuvent entraîner une diminution du niveau de fer dans l’organisme, ce qui peut accentuer la fatigue.
(Source : Mayo Clinic)

Les douleurs menstruelles peuvent aussi fatiguer

Les douleurs liées aux règles peuvent également contribuer à l’épuisement.

Les crampes menstruelles sont provoquées par les contractions de l’utérus nécessaires à l’évacuation de la muqueuse utérine.

Lorsque ces douleurs sont intenses, elles peuvent perturber :

• le sommeil
• la concentration

• l’énergie quotidienne

C’est pourquoi certaines femmes ressentent un besoin plus important de repos pendant cette période.

Le syndrome prémenstruel et les variations d’humeur

La fatigue peut également être liée au syndrome prémenstruel (SPM).

Certaines femmes ressentent dans les jours précédant les règles :

• irritabilité
• fatigue émotionnelle
• baisse de motivation

• troubles du sommeil

Ces symptômes sont liés aux fluctuations hormonales qui influencent certains neurotransmetteurs du cerveau.

Comment réduire la fatigue pendant les règles ?

Plusieurs habitudes peuvent aider à mieux vivre cette période du cycle.

Se reposer et respecter le rythme du corps

Pendant les règles, le corps demande parfois plus de repos. Prendre le temps de ralentir peut aider à récupérer de l’énergie.

Favoriser une alimentation riche en nutriments

Certains nutriments contribuent à soutenir l’organisme pendant le cycle menstruel.

Les aliments riches en fer et magnésium peuvent être particulièrement utiles.

On les trouve notamment dans :

• les légumes verts
• les légumineuses
• les fruits secs

• les céréales complètes

Boire des infusions pour favoriser la détente

Les infusions peuvent être un moyen simple d’apporter un moment de calme et de bien-être pendant les règles.

La Tisane des Lunes Sherydane a été conçue pour accompagner les femmes pendant leur cycle et favoriser une sensation de détente et de réconfort.

Grâce à une sélection de plantes reconnues pour leurs propriétés apaisantes, elle peut contribuer à créer un moment de pause lorsque le corps est plus sensible.

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L’importance de protections menstruelles confortables

Lorsque l’on se sent fatiguée, le confort devient essentiel.

Choisir des protections menstruelles adaptées peut contribuer à vivre cette période avec plus de sérénité.

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Les culottes menstruelles Sherydane sont conçues pour offrir confort et sécurité pendant toute la durée des règles.

Mieux comprendre son cycle pour mieux gérer son énergie

La fatigue pendant les règles est une expérience fréquente et naturelle.

Observer son cycle et reconnaître les moments où l’énergie diminue peut aider à mieux adapter son rythme de vie.

👉 Pour en savoir plus sur les différentes phases du cycle et les changements hormonaux qui influencent l’énergie, consultez également notre guide complet du cycle menstruel.