Règles en retard, fatigue inhabituelle, irritabilité, nuits difficiles ou syndrome prémenstruel plus intense… En période de canicule, de nombreuses femmes ont l’impression que leur cycle menstruel change. Mais la chaleur peut-elle réellement perturber les règles ?
Avec les épisodes de fortes chaleurs qui se multiplient, la question revient régulièrement. Certaines femmes rapportent des règles arrivées plus tôt ou plus tard, tandis que d’autres ressentent davantage certains symptômes menstruels.
Alors, simple impression ou véritable effet de la chaleur sur notre cycle ?
Canicule et règles : que dit réellement la science ?
À ce jour, il n’existe pas de preuve scientifique permettant d’affirmer que la canicule provoque directement un retard ou une avance des règles.
Une étude publiée en 2024 dans la revue scientifique Cureus, menée auprès de 484 jeunes femmes en Arabie saoudite, s’est intéressée à l'influence des conditions météorologiques sur différents symptômes menstruels.
Les participantes ont notamment été interrogées sur :
- leurs douleurs ;
- leur fatigue ;
- leurs ballonnements ;
- leur humeur ;
- leur anxiété ;
- leurs troubles du sommeil.
Les résultats suggèrent que certaines conditions météorologiques pourraient être associées à des variations dans l’intensité de certains symptômes.
Mais les chercheurs sont prudents : cette étude ne démontre pas que la chaleur avance ou retarde directement les règles et ne permet pas d’établir un lien de cause à effet.
Pourquoi nos règles peuvent-elles alors sembler différentes quand il fait très chaud ?
La réponse pourrait surtout venir des effets indirects de la chaleur sur notre organisme et notre quotidien.
Pendant une canicule, nous pouvons subir :
- un sommeil de moins bonne qualité ;
- davantage de fatigue ;
- une déshydratation ;
- une diminution de l'appétit ;
- des changements alimentaires ;
- une activité physique différente ;
- un stress physique plus important.
Or plusieurs de ces facteurs peuvent influencer le fonctionnement normal du cycle menstruel.
Le stress, les variations importantes de poids, certains changements alimentaires ou une activité physique intense peuvent notamment être associés à des règles irrégulières ou retardées.
La chaleur ne serait donc pas nécessairement responsable directement d'un dérèglement menstruel : elle pourrait plutôt créer des conditions susceptibles de perturber temporairement notre équilibre.
Notre température corporelle change aussi au cours du cycle
Notre corps ne régule pas exactement sa température de la même manière pendant toutes les phases du cycle menstruel.
Après l’ovulation, sous l’effet notamment de la progestérone, la température corporelle augmente naturellement légèrement.
C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles la température basale peut être utilisée dans le suivi du cycle et de l'ovulation.
Lorsque cette phase du cycle coïncide avec une période de fortes chaleurs, la sensation d’inconfort thermique peut être plus importante chez certaines femmes.
Nuits plus difficiles, fatigue ou sensation d’avoir constamment trop chaud peuvent alors s’ajouter aux symptômes habituels du cycle.
La canicule peut-elle rendre le syndrome prémenstruel plus difficile à vivre ?
Fatigue, irritabilité, troubles du sommeil, ballonnements ou inconfort peuvent déjà accompagner le syndrome prémenstruel.
Lorsqu'il fait plus de 30 °C, ces symptômes peuvent se cumuler avec les effets classiques de la chaleur.
Cela ne signifie pas que la canicule provoque le syndrome prémenstruel, mais plutôt que certaines femmes peuvent ressentir cette période plus intensément lorsque leur organisme doit en même temps gérer une chaleur importante.
Chaque femme reste cependant différente : notre cycle, notre sensibilité à la chaleur et nos symptômes ne sont jamais exactement les mêmes.
Comment mieux vivre ses règles pendant une canicule ?
Quelques gestes simples peuvent améliorer votre confort.
💧 Hydratez-vous régulièrement
Pendant les fortes chaleurs, notre organisme perd davantage d’eau.
Buvez régulièrement au cours de la journée et n’attendez pas nécessairement d’avoir très soif pour vous hydrater.
🌙 Prenez soin de votre sommeil
Les nuits chaudes peuvent être particulièrement difficiles pendant les règles.
Fermez les volets pendant les heures les plus chaudes, aérez lorsque la température extérieure diminue et privilégiez des vêtements légers pour dormir.
🥗 Continuez à suffisamment vous alimenter
La chaleur peut réduire l’appétit.
Pourtant, votre organisme continue à avoir besoin d'énergie et de nutriments, particulièrement pendant une période où vous pouvez déjà vous sentir plus fatiguée. Retrouvez notre article sur les aliments à manger pendant les règles
🩸 Privilégiez une protection menstruelle confortable
Quand il fait chaud, le confort de la protection menstruelle devient encore plus important.
Privilégiez une protection adaptée à votre flux et à votre quotidien, et changez-la selon les recommandations d’utilisation ou si vous en ressentez le besoin.
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Elles permettent de remplacer ou de compléter les protections menstruelles classiques selon le modèle choisi, le flux et les besoins de chaque femme.
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Et si vous voulez vous baigner pendant vos règles ?
Canicule rime souvent avec piscine, lac, mer et vacances.
Et avoir ses règles ne devrait pas obliger à renoncer à une baignade.
Les maillots de bain menstruels Sherydane intègrent directement une protection menstruelle adaptée à la baignade.
Ils peuvent notamment permettre de continuer à profiter de la piscine, de la plage ou du lac pendant les règles, sans avoir nécessairement recours à une protection interne.
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Règles en retard pendant la canicule : attention aux conclusions trop rapides
Si vos règles arrivent avec quelques jours de retard pendant une vague de chaleur, n'en concluez pas automatiquement que la canicule en est responsable.
Un retard ou une absence de règles peut avoir de nombreuses causes :
- grossesse ;
- stress ;
- modification importante du poids ;
- activité physique intense ;
- contraception hormonale ;
- certains troubles hormonaux ou problèmes de santé.
Si une grossesse est possible, un test peut être indiqué.
Et si vos cycles deviennent inhabituellement irréguliers, si les changements persistent sur plusieurs cycles ou si vous constatez des douleurs, saignements ou symptômes inhabituels, demandez conseil à un professionnel de santé.
Alors, la chaleur dérègle-t-elle vraiment les règles ?
Ce que nous savons actuellement :
☀️ Les fortes chaleurs peuvent rendre certaines phases du cycle plus inconfortables.
💧 La canicule peut modifier notre sommeil, notre hydratation, notre alimentation ou notre activité physique.
🩸 Ces changements pourraient indirectement participer à certaines variations du cycle chez certaines femmes.
🔬 En revanche, la science ne permet pas actuellement d'affirmer que la chaleur provoque directement un retard ou une avance des règles.
Notre cycle ne fonctionne pas indépendamment du reste de notre organisme. Sommeil, stress, alimentation, hormones, activité physique et environnement sont étroitement liés.
Alors pendant les fortes chaleurs, une règle reste essentielle : écoutez votre corps et adaptez votre rythme à vos besoins.
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- Alqahtani et al., Effects of Weather on the Severity of Menstrual Symptoms Among College- and High School-Going Women in the Southern Regions of Saudi Arabia, Cureus, 2024.
- Informations générales relatives aux règles tardives ou absentes : NHS.
Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un autre professionnel de santé.
